德州晚報(bào)全媒體記者 俞榮 通訊員 趙霞
22日是二十四節(jié)氣中的“小雪”,在這之后,氣溫逐漸下降,人們的活動(dòng)積極性也會(huì)降低,如果陷入養(yǎng)生誤區(qū),對(duì)身體健康非常不利。21日,記者就小雪季節(jié)養(yǎng)生采訪了德州聯(lián)合醫(yī)院針灸理療科主任賀玉英。
誤區(qū)一: 天氣太冷緊閉門窗
解析:冬季緊閉門窗保暖御寒是一種常見誤區(qū)。事實(shí)上,房間溫度太高而濕度太低,也會(huì)引發(fā)疾病。
建議:除霧霾天外,冬季清晨可開窗通氣、增加空氣濕度。此外,除每日向地上灑些水,或用濕拖把拖地以增加濕度外,也可在散熱設(shè)施附近放一盆水,以保持室內(nèi)空氣濕潤。還可以在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度,讓居室內(nèi)充滿清新空氣。
誤區(qū)二: 早起鍛煉對(duì)身體更好
解析:小雪節(jié)氣后,身體內(nèi)循環(huán)正處于陰盛陽衰的階段,應(yīng)更加注重“養(yǎng)藏”陽氣,作息習(xí)慣也應(yīng)隨季節(jié)而變。無論哪個(gè)季節(jié),戶外活動(dòng)都是必須的。另外,小雪過后氣溫越來越低,過早起床鍛煉弊大于益,尤其是心腦血管患者,極易引發(fā)疾病。
建議:根據(jù)太陽東升西落時(shí)間適當(dāng)調(diào)節(jié)“早睡晚起”作息表,尤其老年人,最好等到太陽升起時(shí)再起床,以保證充足睡眠,有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來說,這段時(shí)間最好將鍛煉時(shí)間安排在日出后或者午后,戶外活動(dòng)以身體微微出汗為準(zhǔn)。到戶外活動(dòng)時(shí),要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng),以及運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)水。
誤區(qū)三: 冬季多補(bǔ)有益健康
解析:冬季進(jìn)補(bǔ)確實(shí)符合中醫(yī)觀念,但進(jìn)補(bǔ)并非“隨意補(bǔ)”、“多補(bǔ)”,進(jìn)補(bǔ)也需分清寒熱體質(zhì)。進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)會(huì)傷及脾腎,導(dǎo)致疾病和身體早衰。
建議:進(jìn)補(bǔ)前需了解自身體質(zhì)與食物屬性,臉紅血熱及臉絳色血黏稠的人不宜吃溫補(bǔ)食物;血熱的人應(yīng)吃偏涼性食物,血黏稠的人應(yīng)吃平性食物;腰背四肢寒涼為陽虛,可適當(dāng)吃溫補(bǔ)食物。冬季情緒抑郁者,多為天氣寒冷、人體陽氣潛藏原因?qū)е?,?yīng)多曬太陽和適當(dāng)鍛煉,適當(dāng)食用清淡、易消化的食物,以及山楂、西紅柿、紅心蘿卜、黑木耳、核桃、黑芝麻等增強(qiáng)體質(zhì),多食益氣補(bǔ)血的食物。
誤區(qū)四: 熱辣火鍋抵御寒冷
解析:火鍋是冬季重要的餐飲之一,但是北方冬季干冷,不少人會(huì)出現(xiàn)口干、皮膚干燥的癥狀,熱辣火鍋會(huì)加重癥狀。尤其有些肉類,在火鍋中涮煮時(shí)間過長易出現(xiàn)嘌呤;沒有煮熟則殺不死寄生蟲。而且吃火鍋時(shí)通常進(jìn)食時(shí)間過長,對(duì)胃部會(huì)造成負(fù)擔(dān)。
建議:火鍋應(yīng)適量吃,葷素搭配的比例最好是1:5。此外,適時(shí)選擇一些清涼的小吃,也是不錯(cuò)的火鍋搭配選擇。
■專家提醒
小雪進(jìn)補(bǔ)可以“吃點(diǎn)苦”
賀玉英表示,冬季適當(dāng)吃些味苦、酸性的食物很有益處。因?yàn)槎焓切难懿〉母甙l(fā)時(shí)期,酸性食物能軟化血管,預(yù)防心血管病的發(fā)生。比如蘋果、橘子,還可以幫助人體提高免疫力。
老年人冬季不宜吃太多厚味食物,但可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的比重,比如雞蛋、豆腐以及各種海產(chǎn)品,不僅利于消化,而且富含氨基酸,可以增強(qiáng)抗病能力。
賀玉英說,小雪時(shí)節(jié)可適當(dāng)食用熱量較大的食物,如牛肉、雞肉、羊肉、胡蘿卜、蔥、蒜、韭菜、油菜、香菜、黃豆、蠶豆、橙子、柚子、紅糖、糯米、羊奶、核桃、松子等。
但是,并非熱性的食物都適合在小雪季節(jié)食用,燥熱的東西吃多了容易上火,甚至產(chǎn)生熱性疾病。賀玉英提醒:冬季食用過咸的食物對(duì)身體很不好,因?yàn)橄涛度肽I,可導(dǎo)致腎水更寒,有擾心陽,所以冬季應(yīng)少吃鹽,尤其是高血壓患者更要少吃。