□本報記者 唐志梅 本報通訊員 李敏

對所有年齡段的人來說，充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而，人們或為了工作、家庭，或沉迷于電視、手機而減少睡眠時間。德州市疾控中心專家指出，如果一個人平時總是缺乏睡眠，就可能會增加患肥胖、 2型糖尿病、高血壓、心臟病、中風，甚至早逝的風險。

即使是一次的睡眠不足也會影響第二天的工作和生活，不僅讓人容易感到困倦，而且會心情不好、工作效率低下。

那么人們每天需要多長時間的睡眠？市疾控中心專家介紹，隨著年齡的增長，每個人需要的睡眠時間也會發(fā)生變化。中國睡眠研究會建議每日睡眠時間為： 4至12個月的嬰兒應(yīng)是 12至 16小時（包括午睡）；1至2歲的幼兒應(yīng)是11至14小時（包括午睡）；3至5歲兒童應(yīng)是10至13小時（包括午睡）；6至12歲學齡兒童為每天9至12小時；13至18歲的青少年為每天8至10小時；成年人為每天至少7小時。

充足的睡眠時間應(yīng)從改善睡眠習慣開始，該如何做呢？專家介紹，首先要做到規(guī)律作息，每晚同一時間睡覺，每天早上同一時間起床，包括周末；確保臥室安靜、黑暗、放松且溫度舒適；把電視、電腦和手機等電子設(shè)備從臥室拿走；睡前不要吃大餐、喝咖啡、飲酒、吸煙等；做運動，白天進行適當?shù)捏w育鍛煉，使晚上更容易入睡。

充足的睡眠時間很重要，但良好的睡眠質(zhì)量也是必不可少的。睡眠質(zhì)量不佳的表現(xiàn)主要包括：即使在睡眠時間充足的情況下，仍感到困倦或疲倦，夜間反復(fù)醒來，以及出現(xiàn)睡眠障礙癥狀，如打鼾或憋氣。專家建議，可以通過增加沐浴陽光的時間、利用零散時間打盹、避免睡眠時間過長等方法改善睡眠質(zhì)量。如果出現(xiàn)了睡眠障礙癥狀，可以前往醫(yī)院就診，聽取醫(yī)生的建議，進行藥物干預(yù)或治療。