漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練

在吸氣的時(shí)候繃緊肌肉，在呼氣時(shí)迅速放松肌肉。一次呼吸對(duì)應(yīng)一組肌肉群，讓每個(gè)肌肉群都先繃緊再放松幾次。

研究發(fā)現(xiàn)，從周一到周五持續(xù)6個(gè)月的20分鐘漸進(jìn)性肌肉放松可以顯著降低皮質(zhì)醇（一種壓力的指標(biāo)）。

成人涂色本

事實(shí)證明，給白描圖案著色是一種有效的放松技巧。研究表明，只要被著色的形狀足夠復(fù)雜，涂色過(guò)程就可以減輕焦慮。所以，如果你想用顏色來(lái)平靜自己的內(nèi)心，不妨拿一本有著復(fù)雜細(xì)節(jié)的彩色書來(lái)獲得平靜。

涼水降溫

讓身體快速平靜下來(lái)的一種方法就是泡在涼爽的水中，如可以將雙手浸泡在相對(duì)冰涼一些的水中。研究發(fā)現(xiàn)，在涼水（26攝氏度）中待20分鐘可以增加副交感神經(jīng)的活動(dòng)，達(dá)到放松的目的。所以，如果你能接受涼水帶來(lái)的包容感，可以試試這種放松技巧。