“日出而作，日落而息”才是人們?nèi)粘Ｗ飨⒌恼_做法。如果萬(wàn)不得已需要熬夜，下面這份保養(yǎng)小錦囊請(qǐng)收好。

熬夜時(shí)最好吃點(diǎn)“小”夜宵

如果不得不熬夜，可先做好相關(guān)準(zhǔn)備：當(dāng)天晚餐就不要吃太多東西；熬夜前，可以喝點(diǎn)咖啡和茶，但不宜太濃。

熬到深夜時(shí)，最好吃點(diǎn)“小”夜宵。最好是喝點(diǎn)熱牛奶、吃幾片面包，少吃冷凍或過(guò)熱的東西。粥做夜宵也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以在粥里加點(diǎn)紅棗、豆類(lèi)等，對(duì)緩解工作、學(xué)習(xí)壓力很有好處。

切莫在熬夜時(shí)吃甜食。甜食含有一定的熱量，會(huì)導(dǎo)致維生素B消耗，加重腸胃負(fù)擔(dān)。請(qǐng)注意，夜宵的量最好小于全天進(jìn)食量的1/5。

熬夜后洗個(gè)澡再休息

熬夜之后不要馬上上床睡覺(jué)，這樣對(duì)皮膚有害無(wú)益，有條件的話，洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)腳再休息，在洗澡水中滴入適量精油，可以幫助消除身體疲勞，起到舒緩肌膚，安神助眠的作用。

熬夜之后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

熬夜的人群，身體由于違背了生理規(guī)律，超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)而導(dǎo)致身體疲勞，所以第二天的飲食要注意營(yíng)養(yǎng)充分，才能保持旺盛的精力，可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，注意維生素的補(bǔ)充，同時(shí)還可以選用含磷脂高的食物以健腦，并且要注意飲食清淡。

德州晚報(bào)全媒體記者劉暢整理