“我不喜歡社交，當(dāng)眾發(fā)言緊張到手心出汗”“微信交流時(shí)，我特別自在，一到面對(duì)面就說(shuō)不出話”“害怕參加集體活動(dòng)，被點(diǎn)名講話時(shí)想找個(gè)地縫鉆進(jìn)去”……不少年輕人在社交平臺(tái)上調(diào)侃自己是“社恐患者”。
“社恐”真的是一種心理疾病嗎？國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師楊明生介紹，“社恐”并不等同于社交焦慮障礙，后者才是真正的心理問(wèn)題，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重行為障礙，為生活、工作帶來(lái)許多不便。
案例：不敢與人對(duì)視交流，男子求職屢碰壁
小張今年25歲，去年從一所二本院校畢業(yè)，開(kāi)始踏上求職之路，投遞的簡(jiǎn)歷不計(jì)其數(shù)，也參加了許多面試，卻總是碰壁。今年年初，小張的媽媽心疼兒子找工作辛苦，便托人幫小張安排了一家私企辦公室的工作崗位。可剛上班五天，小張就打了退堂鼓，他告訴媽媽?zhuān)约翰幌矚g這份工作。
小張媽媽通過(guò)打聽(tīng)，得知兒子上班期間一直不與人交流，必須傳達(dá)工作通知時(shí)，哪怕只是一句話的通知，他也打印到紙上發(fā)給各部門(mén)，這種性格導(dǎo)致他在單位一直處于緊張、焦慮的狀態(tài)。
“我是資深‘社恐’，在家和父母說(shuō)話沒(méi)問(wèn)題，和同學(xué)朋友手機(jī)溝通也挺好。但是一旦與人面對(duì)面說(shuō)話，我就渾身不自在，覺(jué)得自己說(shuō)話的語(yǔ)氣、語(yǔ)速都有問(wèn)題，不敢抬頭，對(duì)方的話一句也聽(tīng)不進(jìn)去，只想趕緊逃走。”小張介紹，這種情況已經(jīng)有近一年的時(shí)間了，隨著求職失敗經(jīng)歷的增多，這些負(fù)面情緒越來(lái)越嚴(yán)重。
據(jù)了解，小張是家中獨(dú)子，自小被寵溺長(zhǎng)大，高中時(shí)期還比較開(kāi)朗，高考前夕性格開(kāi)始出現(xiàn)變化，媽媽認(rèn)為這是高考?jí)毫λ鶎?dǎo)致。上大學(xué)后遠(yuǎn)離家庭，爸爸媽媽都不知道他在外面的表現(xiàn)，沒(méi)想到兒子口中的“社恐”真的已經(jīng)影響到他的生活。
分析：“社恐”并非社交焦慮障礙
經(jīng)過(guò)咨詢(xún)與測(cè)試，咨詢(xún)師發(fā)現(xiàn)小張確實(shí)存在社交焦慮障礙。其具體表現(xiàn)是，在與人面對(duì)面交流時(shí)表現(xiàn)出強(qiáng)烈的害怕、焦慮、回避等情緒，且這些情緒已經(jīng)持續(xù)六個(gè)多月。在與咨詢(xún)師交流超20分鐘后，小張表示自己手心出汗、感覺(jué)身體也十分不舒服，而后續(xù)采取微信溝通時(shí)，又恢復(fù)了正常。
“很多人誤認(rèn)為，社交焦慮障礙是內(nèi)向人才會(huì)出現(xiàn)的癥狀。其實(shí)，這與性格并無(wú)直接關(guān)聯(lián)，成因有很多，會(huì)受到生理、家庭、心理、社會(huì)等因素的影響?！弊稍?xún)師介紹，通?；加猩缃唤箲]障礙的人群會(huì)存在自卑、被溺愛(ài)長(zhǎng)大或所處環(huán)境惡劣，突然出現(xiàn)某特定事件后心理情緒未及時(shí)疏導(dǎo)，承受較大的心理壓力等幾方面特點(diǎn)，他們潛意識(shí)中有“不安全”意識(shí)，缺乏獨(dú)立能力。
要判斷究竟是普通的“社恐”還是社交焦慮障礙，最基礎(chǔ)的一點(diǎn)是“你是否會(huì)因此煩惱”，如果答案為“是”，還要判斷這是否影響到你和他人的正常工作生活，以及這種情況是否是長(zhǎng)期、持續(xù)性的。在自我認(rèn)識(shí)不夠清晰時(shí)，還可以借助心理咨詢(xún)或者專(zhuān)業(yè)自評(píng)表進(jìn)行測(cè)試。
建議：成長(zhǎng)中多培養(yǎng)獨(dú)立能力
“即便是患上了社交焦慮癥，也可以通過(guò)合理調(diào)節(jié)，消除社交中的緊張感，甚至變成社交達(dá)人?！弊稍?xún)師介紹，從社恐癥的成因來(lái)看，在成長(zhǎng)過(guò)程中家長(zhǎng)多注意下教養(yǎng)方式，不過(guò)度溺愛(ài)子女，培養(yǎng)其獨(dú)立社交能力。在孩子出現(xiàn)不良情緒時(shí)，及時(shí)給予關(guān)注，幫助其疏解負(fù)面情緒，以及負(fù)面情緒所帶來(lái)的羞恥感，能夠有效避免出現(xiàn)社交焦慮癥。
有輕度社交焦慮的人，可進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。比如，發(fā)言時(shí)有緊張出汗、渾身緊繃、說(shuō)話結(jié)結(jié)巴巴等軀體表現(xiàn)，但沒(méi)有因?yàn)檫@些癥狀影響正常的工作生活。發(fā)現(xiàn)此問(wèn)題后，可以先自我調(diào)節(jié)，通過(guò)看社交類(lèi)書(shū)籍，學(xué)習(xí)社交技巧，觀察和學(xué)習(xí)別人如何公開(kāi)發(fā)言，也試著對(duì)著鏡子演講，一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有明顯改善。
對(duì)于嚴(yán)重的社交焦慮癥患者，比如，早上一睜眼想到又要面對(duì)別人了，吃不下、睡不著。這種情況可以從改善睡眠等開(kāi)始，需要身邊人進(jìn)行輔助疏導(dǎo)，如果已經(jīng)因此喪失了社會(huì)功能，就需要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)治療，通過(guò)專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)幫助、藥物配合、自我訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)、改善人際關(guān)系、更新知識(shí)體系等方法去改善。德州晚報(bào)全媒體記者 俞榮