□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員牛漪

俗話說(shuō)“要長(zhǎng)壽，先養(yǎng)腦，養(yǎng)腦度百歲”。人如果要健康，首先要腦健康。9月16日是中國(guó)腦健康日，德州市第七人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任劉宏提醒，保證腦健康要預(yù)防腦重大疾病，其中最主要的就是卒中。

劉宏介紹，卒中主要包括腦梗和腦出血，是我國(guó)成年人致死、致殘的首位病因，給家庭和社會(huì)造成沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，腦血管病已成為導(dǎo)致我國(guó)人口死亡的主要疾病之一，每5位死亡者中至少有1人死于腦卒中，死亡人數(shù)約占全球腦血管病死亡的1/3。

劉宏說(shuō)，要學(xué)會(huì)識(shí)別卒中的早期癥狀，積極救治，以減少殘疾和死亡的發(fā)生?？梢酝ㄟ^(guò)難平衡、看不清、臉不正、臂不平、語(yǔ)不靈等癥狀初步篩查，一旦出現(xiàn)上述狀況要第一時(shí)間撥打急救電話。

如果人們出現(xiàn)以下幾種情況，要格外注意腦血管健康了：50歲以上的中老年人；患有高血壓、高血脂、心臟病、頸動(dòng)脈狹窄、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病；經(jīng)常吸煙、嗜酒，高脂、高糖、高鹽飲食等不良生活習(xí)慣；工作壓力大、運(yùn)動(dòng)少；超重或者肥胖等。

隨著生活水平的提高，飲食結(jié)構(gòu)的改變，加上生活節(jié)奏的加快以及工作壓力的逐漸增大，每個(gè)人的腦血管健康越來(lái)越受到威脅，也越來(lái)越需要引起全社會(huì)的關(guān)注。應(yīng)該如何保護(hù)腦血管健康？劉宏建議：總結(jié)起來(lái)就是“三好”，即吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)好。

吃好。首先要保證日常營(yíng)養(yǎng)均衡，吃富含蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維的食物，牛奶、雞蛋、魚(yú)類、新鮮蔬菜等都是不錯(cuò)的選擇。其次，高糖、高脂、高鹽食品對(duì)心腦血管健康都有害，應(yīng)盡量少吃。第三，最好戒煙，同時(shí)避免接觸二手煙，切忌長(zhǎng)期大量飲用烈性酒。

睡好。早起早睡，成人每天至少要睡7個(gè)小時(shí)，避免熬夜，躺在床上時(shí)不要玩手機(jī)。

運(yùn)動(dòng)好。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)大腦的供血量和供氧量，維護(hù)大腦健康。此外，運(yùn)動(dòng)還能幫助降血壓、血脂，減輕體重，這些都是預(yù)防腦血管病的重要一環(huán)。每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，例如簡(jiǎn)單的 快 步走，是對(duì)心腦血管健康最好的投資之一。