天冷頸肩腰腿痛患者增多，市中醫(yī)院專(zhuān)家支招如何預(yù)防——避免風(fēng)寒濕邪 糾正不良坐姿

□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員王琰

最近氣溫持續(xù)走低，到醫(yī)院就診的頸肩腰腿痛患者增多，德州市中醫(yī)院副院長(zhǎng)、骨傷科專(zhuān)病門(mén)診主任醫(yī)師楊振虎表示，這與早晚溫差大有關(guān)系，一定要做好日常防護(hù)，謹(jǐn)防頸肩腰腿痛。

頸肩腰腿痛患者主要分為三類(lèi)：一部分是老年人因患骨質(zhì)退變，誘發(fā)頸、腰及肢體麻木疼痛；另一部分是因夏季貪涼，長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)，風(fēng)寒侵襲頸、肩、腰、腿關(guān)節(jié)，導(dǎo)致秋后疼痛頻繁發(fā)作；還有一部分為愛(ài)美女性，立秋后已有涼意，但穿衣時(shí)仍露肩、露踝，由此引發(fā)頸肩腰腿痛。

如何預(yù)防頸肩腰腿痛？楊振虎建議，通過(guò)避免風(fēng)寒濕邪、糾正不良姿勢(shì)、進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)等方式預(yù)防。

首先，要避免風(fēng)寒濕邪。生活起居、工作環(huán)境要干燥溫暖；淋雨后要及時(shí)更換衣服；劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡；夏季時(shí)空調(diào)不宜溫度過(guò)低，電風(fēng)扇吹風(fēng)不要對(duì)著頸部、肩部、腰部。

其次，糾正不良姿勢(shì)。不宜久坐，坐著時(shí)要坐硬板凳，而且腰要挺直，不要蹺二郎腿和盤(pán)腿，應(yīng)盡量避免低頭，不要伏在桌子上；站立時(shí)，腰要挺直，少?gòu)澭?，要多站少坐；行走時(shí)要挺胸抬頭，兩眼平視前方，不宜快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不要一手提重物或單肩挑重物。

第三，注意飲食調(diào)節(jié)。頸椎病患者肝腎不足，可長(zhǎng)服枸杞、菊花平肝明目，芝麻、桂圓滋陰補(bǔ)腎，忌辛辣刺激性食物，飲食宜清淡、易消化，忌油膩厚味之品。

第四，應(yīng)堅(jiān)持鍛煉。俯臥位時(shí)，兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀，反復(fù)多次；仰臥位時(shí)，雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)；緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng)，不宜向前過(guò)度彎腰；雙手摩擦后輕扣腰部；平時(shí)多散步，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，持之以恒，達(dá)到預(yù)防目的。